dół góra

Do A bym przeniósł przysiad bo na jednym treningu robisz przysiad i mc a na drugim ledwo wyciskanie chyba, że z założenia jest podział góra/dół bo tak wygląda. Super seria to dwie przeciwstawne partie face pull tam nie pasuje.

Plan wziąłem od Owcy z kanału Warszawski Koks dla średnio zaawansowanych. Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

[...] - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 170kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 8 x 50kg - 11 x 40kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 130kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki [...]

[...] ból nóg i tyłka. Po drodze przeszkody, większość zrobiona bez problemu. Miałam wrażenie, że podejście nigdy się nie skończy. Przerażał mnie fakt, że będzie trzeba zejśc na dół i wejść tu drugi raz. Na przeszkodach doganiałam koleżankę, przy podejściach mi uciekała. Na szczycie przeszkoda combo - za nic nie jestem w stanie złapać czerwonego [...]

[...] skośnych brzucha, pionowych i lędźwiowych 3 x 15 Co o tym sądzicie? Rozgrzewkowy trening to jeszcze mógł być, żeby rozuszać mięśnie,ale na dalsze ćwiczenia to ja nie wiem czy on się nadaje. Jak sądzicie? Zastanawiam się co z barkami, co z kapturami. Może jak wprowadzę ćwiczenia na dół to tam dorzucić brzuch, a górę zmodyfikować? Co sądzicie?

/SFD/2018/7/9/363175f1d9b34facba425338f26a5832.jpg Hej:) Melduje się ! :) W biegu, ale jestem. Z nowym planem z założenia góra-dół. Planuję ćwiczyć Góra I- Dół II- wolne- Góra III - Dół IV - wolne. W jeden z dni wolnych dodatkowe cardio. Przed każdym rozciąganie dynamiczne i rozgrzewka na bieżni lub orbitreku. Rozciąganie statyczne staram się [...]

fajny plan, ja będe za 3 miesiace coś podobnego testować, ale system : góra hiper, dół hiper, off, FBW siła, off - powtórz :) Ja też myślałem nad zrobieniem podobnego, ale nie lubię robić nóg osobno, w sensie wolę bardziej przymixować partiami na treningu, pozwala mi to maksymalnei zwiększyć objętość treningową + nie mam żył na udach %-) Ogólnie [...]

fajny plan, ja będe za 3 miesiace coś podobnego testować, ale system : góra hiper, dół hiper, off, FBW siła, off - powtórz :)

[...] poza tym ceny w moim mieście są kosmiczne i tak za gotową suknię krzyczeli sobie od 4 tysięcy w górę, co dla mnie jest ogromnym przegięciem. Suknia będzie biała, przy czym dół będzie prosty z jedwabiu, a góra będzie koronkowa na przezroczystym tiulu (przy czym pod nim będzie satynowy gorset). Welonu na 90% nie będzie, bo mnie nie rajcuje. [...]

Dół ciała x Góra ciała x Dół ciała Według mnie najlepsza opcja. No i szkoda tracić czas na same izolacje i gumy. Traktuj je jako uzupełnienie zwykłego treningu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-06 21:43:40

Wtorek:Dół ciała 1.Siady Rampa 10 Do 150kg, nie było siły na więcej 2.Wykroki chodzone 4 x 10 3.Uginanie podudzi 4 x 10 4.Wspięcia siedząc + stojąc 4 x 8-10p. + abs Czwartek:Góra hipertrofia 1.Podciąganie szerokim nachwytem 1 x max 27p 2.Wyciskanie sztangi z pauzą Rampa 5 Do 130kg x 5 3.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10p 4.Rozpiętki z ketlami [...]

[...] Jak tak to długie serie i na samą górę. Nie można się odchylać w nieskończoność. Jeśli do tego dochodzi dobry balans i rotacje to trzeba obić doły i wejść na górę. Np. trzy na dół i góra. Niestety potrzeba do tego dużej wytrzymałości, a w przypadku dobrze wyszkolonego przeciwnika nie ma prostych rad. Trzeba testować i szukać słabych punktów.

[...] 3. Prostowanie na maszynie 15x7,5/13x12,5/15x12,5/15x15 ok lekki zapas spróbujemy dołożyć 15x7,5/15x10/12x12,5/12x15 4.Superman+plank dziś tylko plank+plank góra dół 30s+30s przerwy+6x góra dół/20s+pauza+5x/20s+pazuza+5x Miska dziś dobrze, mniej ww za wczoraj wpadł kieliszek białego winiacza ale nie było za dobre [...]

[...] z pierwszych randek z obecnym mężem :)) Znow pasuja, nawet lepiej :) Dziękuję Teapot częstą motywacją były dla mnie słowa "czas i tak upłynie" Teraz myślę nad planem góra-dół (testuje teraz ćwiczenia), z naciskiem na plecy i tylną taśmę nóg. Jeszcze z miesiąc - półtora poredukuje. Planuje pocieszyć się chwilę po redukcji ;-D, a na jesieni jak [...]

Mr Olympia 1992. góra: Francis Benfatto, Steve Brisbois, Ron Love środek: Sonny Schmidt, Patrick Nicholls, Thierry Pastel, Lou Ferrigno dół: Dorian Yates, Thorne Henderson, Alq Gurley. /SFD/2018/7/4/a8f9528ab25e4f918eb62d73f06f6a07.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-04 17:13:39

Ja bym teraz widział push/pull lub góra/dół ciala na 4 dni. Każda partia dwa razy w tygodniu.

[...] tylko tułów to bijesz doły, żeby się schylił i zaskakujesz na górę. Trzeba się nauczyć takich zaskakujących dla przeciwnika ciosów. Ma się spodziewać kolejnego ciosu na dół, a idzie góra. Taki odchylający bez pracy na nogach przy ciągłym ataku w końcu się zamota w tych odchyleniach. Chodzi mi o mało zaawansowanego przeciwnika, którego nogi [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] z nogami, paliły oj paliły po tych czterech ćwiczeniach. Myślę, że kolejny trening tj. we wtorek też zrobię testowy. Po za tym przymierzam się do przygotowania planu góra- dół. Jednak prostego po 3 max.4 serie z jednym obciążeniem, a nie podziałem na siła- hipertrofia. Poza tym pierwszy raz rolowałam trochę plecy. Dość twardym wałkiem. Po [...]

[...] / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x97,5kg / 13x82,5kg 9x100kg / 12x85kg 9x102,5kg / 13x85kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg [...]